近年、美容業界で注目を集めている成分のひとつがナイアシンアミドです。しわ改善、美白、肌荒れ予防といった複数の効果が報告され、医薬部外品や化粧品に幅広く配合されています。
本記事では、ナイアシンアミドの美容効果を科学的根拠に基づいて整理しながら、化粧品だけでは完結しない「美容の土台」としての栄養学について解説します。
ナイアシンアミドは、ビタミンB₃（ナイアシン）の一種です。
体内ではエネルギー代謝、皮膚や粘膜の健康維持などに関与する必須栄養素として知られています。
近年、このナイアシンアミドを皮膚に外用した際の効果について研究が進み、肌の老化サインや色調に対する改善効果が、ヒト試験で確認されてきました。
① しわ改善（アンチエイジング）
ナイアシンアミドの外用に関しては、二重盲検ランダム化比較試験において、以下の効果が報告されています。
・小じわの外観改善
・肌の弾力性の向上
・肌色・黄みの改善
40〜60代女性を対象に、5％ナイアシンアミドを12週間使用した研究では、対照クリームと比較して有意な改善が認められました。
この研究は、ナイアシンアミドが「しわ改善有効成分」として日本で承認される科学的根拠の一つとなっています。
② 美白（シミ・色ムラ対策）
ナイアシンアミドは、メラニンの生成そのものを抑えるのではなく、メラニンが表皮細胞へ移動する過程を抑制するという作用機序を持つことが知られています。
この働きにより、シミ・色ムラの発現を抑える美白効果が期待され、日本では 美白有効成分 としても承認されています。
③ 肌荒れ予防・バリア機能のサポート
さらにナイアシンアミドは、
・セラミド合成の促進
・角層水分量の増加
・炎症反応の抑制
といった作用を通じて、肌のバリア機能を整える働きが報告されています。
これにより、乾燥や刺激による肌荒れを防ぎ、安定した肌環境の維持に役立つと考えられています。
ナイアシンアミドは、科学的根拠のある優れた美容成分です。
しかし、ここで重要なのは、肌そのものをつくっているのは化粧品ではないという点です。
皮膚は、常に新しく生まれ変わっています。
その材料となるのは、
・たんぱく質（皮膚・コラーゲンの材料）
・脂質（細胞膜・皮脂・バリア機能）
・ビタミン・ミネラル（代謝・修復の補助）
といった、食事から摂取される栄養素です。
どれだけ外から良い成分を補っても、体内に材料や代謝の余力がなければ、肌は本来の力を発揮できません。
化粧品は、
・今ある肌状態を整える
・トラブルを目立たなくする
という点で、非常に重要な役割を果たします。
一方で、
・なぜ肌荒れを繰り返すのか
・なぜ回復に時間がかかるのか
・なぜ年齢とともに変化が大きくなるのか
こうした根本的な課題は、栄養と身体の仕組みを理解しなければ見えてきません。
美容において大切なのは、「この成分が良い・悪い」ではなく、今の身体に何が必要かを判断できる力です。
・栄養素の役割
・代謝の仕組み
・生活習慣やライフステージ
これらを体系的に理解することで、美容と健康を長期的に支える視点が身につきます。
一般社団法人日本栄養コンシェルジュ協会では、栄養を「知識」で終わらせず、現場で使える形に変えることを重視しています。
・専門知識をわかりやすく整理
・美容・健康・パフォーマンスを横断的に理解
・一人ひとりに合わせた栄養の考え方を学ぶ
美容を支える本質的な土台として、栄養学を深く学びたい方にとって、栄養コンシェルジュは有力な選択肢となります。
ナイアシンアミドは、しわ改善・美白・肌荒れ予防において科学的根拠が確認されている数少ない美容成分のひとつです。
しかし、肌を本当につくっているのは、毎日の食事と身体の代謝。
化粧品と栄養、どちらか一方ではなく、両方を理解することが、美容を安定させる近道です。
美容の「その先」を考えるなら、まずは土台となる栄養学から見直してみてはいかがでしょうか。
Q1. ナイアシンアミドはどんな人に向いている成分ですか？
A.ナイアシンアミドは、年齢とともに小じわやハリ不足が気になってきた方、シミや色ムラを予防したい方、乾燥や刺激による肌荒れを繰り返しやすい方に向いている成分です。しわ改善、美白、肌荒れ予防についてヒトでの臨床試験に基づくエビデンスが確認されている点が特徴です。
Q2. ナイアシンアミドは敏感肌でも使えますか？
A.ナイアシンアミドは比較的刺激性が低い成分として知られており、敏感肌向け化粧品にも多く配合されています。ただし、配合濃度や他の成分との組み合わせによって使用感は異なります。初めて使用する場合は、少量から試す、もしくはパッチテストを行うなど、肌の反応を確認しながら使うことが大切です。
Q3. ナイアシンアミドは朝と夜、どちらに使うのがよいですか？
A.ナイアシンアミドは光に弱い成分ではないため、朝・夜どちらでも使用できます。朝に使用する場合は紫外線対策として日焼け止めを併用することが基本です。夜は肌の修復が進みやすい時間帯のため、保湿ケアとあわせて使うことで、肌のコンディションを整えやすくなります。
Q4. ナイアシンアミドとビタミンCは一緒に使えますか？
A.現在では、ナイアシンアミドとビタミンC誘導体を併用できる処方も多く、基本的には併用可能とされています。ただし、濃度や処方設計によって刺激を感じる場合もあるため、肌が敏感な方は時間帯を分ける、もしくは様子を見ながら使うことが安心です。
Q5. ナイアシンアミドはどれくらいで効果を感じますか？
A.臨床研究では、12週間前後の継続使用で、しわや肌状態の改善が評価されています。化粧品による変化は即効性よりも継続が重要であり、短期間での劇的な変化を期待するより、数か月単位で肌の変化を見ることが現実的です。
Q6. ナイアシンアミドを使えば、食事や生活習慣は気にしなくて大丈夫ですか？
A.ナイアシンアミドはあくまで外側からのサポートであり、それだけで美容が完成するわけではありません。肌そのものをつくっているのは、日々の食事から摂取されるたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルといった栄養素です。外用ケアとあわせて、内側からの栄養や生活習慣を整えることが重要です。
Q7. ナイアシンアミドは飲んだ方がいいのですか？
A.ナイアシンはビタミンB₃として食品やサプリメントから摂取できますが、外用と内服では役割が異なります。外用は肌表面に直接働きかける目的で使用され、内服は全身の代謝やエネルギー産生を支える役割を担います。飲めば肌が若返るという単純な話ではなく、全体の栄養バランスの中で考えることが大切です。
Q8. しわやシミは化粧品だけで改善できますか？
A.化粧品は、しわやシミの進行を抑えたり、見た目を整えたりする点では有効です。一方で、肌の回復力や再生力そのものは、栄養状態や睡眠、ストレス、血流など、身体全体の影響を強く受けます。そのため、化粧品だけで完結させようとするのではなく、内側から整える視点が欠かせません。
Q9. 美容のために、まず何から見直すべきですか？
A.美容を考えるうえで最初に見直したいのは、特別な成分を足すことではなく、日々の食事や生活の土台です。たんぱく質が十分に摂れているか、食事の量やタイミングが極端に乱れていないか、無理な制限や偏りが続いていないかを確認することが、美容を安定させる第一歩になります。
Q10. 食事からナイアシン（ビタミンB₃）を摂る意味はありますか？
A.あります。ナイアシンはエネルギー代謝や皮膚の健康維持に欠かせない栄養素です。外用のナイアシンアミドが肌表面を支える一方で、体内の代謝や修復力を支えているのは日々の食事から摂る栄養です。外側と内側の両方から整えることで、美容の安定性は高まります。ただし、サプリメントがいいかどうかはまた別の話です。
Q11. 美容目的でも栄養学を学ぶ意味はありますか？
A.美容目的であっても、栄養学を学ぶ意味は十分にあります。肌や髪、爪はすべて身体の一部であり、身体は食べたものでつくられています。この基本を理解することで、美容情報に振り回されにくくなり、自分にとって本当に必要なケアを選べるようになります。
Q12. 栄養コンシェルジュでは、美容についても学べますか？
A.はい、学ぶことができます。一般社団法人 日本栄養コンシェルジュ協会の栄養コンシェルジュ講座では、栄養素の基礎から身体の仕組みまでを整理し、美容・健康・パフォーマンスにどう応用するかを体系的に学びます。なぜ肌トラブルが起きているのかを理論的に説明できる視点が身につくのが特徴です。
Q13. 栄養コンシェルジュはどんな人に向いていますか？
A.栄養コンシェルジュは、美容や健康を表面的な情報ではなく、根本から理解したい方に向いています。自分自身や家族、クライアントの食事や生活を整えたいと考えている方にとって、資格取得以上に「一生使える考え方」を学べる講座です。
まとめ
ナイアシンアミドは、しわ改善や美白、肌荒れ予防において、科学的根拠が確認されている美容成分のひとつです。ただし、肌を本当につくっているのは、毎日の食事と身体の代謝です。外からのケアと内側からの栄養、その両方を理解することで、美容はより安定します。美容を一時的な対策で終わらせないために、栄養学という土台から、一度じっくり見直してみてはいかがでしょうか。
Nutrigenceスタッフ
栄養や健康に関する最新情報をお届けするメディアサイトNutrigence®（ニュートリジェンス）スタッフです。
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