果物にはりんごやみかんなど様々な種類があります。
これらの果物に含まれるカロリーや栄養素にはどのような違いがあるのでしょうか？
100g食べたときに各食品に含まれる栄養素を調べてみました。
柿100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：63kcal
たんぱく質：0.4g
脂質：0.2g
炭水化物：15.9g
また柿はビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）を豊富に含んでいる食品です。
キウイ100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：51kcal
たんぱく質：1.0g
脂質：0.2g
炭水化物：13.4g
またキウイはビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）やカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）を豊富に含んでいる食品です。
日本なし100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：38kcal
たんぱく質：0.3g
脂質：0.1g
炭水化物：11.3g
また梨はカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）や銅（抗酸化酵素をサポートする働きがある）を含む食品です。
バナナ100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：93kcal
たんぱく質：1.1g
脂質：0.2g
炭水化物：22.5g
またバナナはカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）やビタミンB6（アミノ酸から筋肉や皮膚、粘膜を作ることを助ける役割がある）を含む食品です。
みかん100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：49kcal
たんぱく質：0.7g
脂質：0.1g
炭水化物：12.0g
またみかんはビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）を豊富に含んでいる食品です。
りんご100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：56kcal
たんぱく質：0.2g
脂質：0.3g
炭水化物：16.2g
またりんごはカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）やビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）を含む食品です。
これらの果物は食品カテゴリーマップの分類ではカテゴリー6となります！
果糖やビタミンを含むところがカテゴリー6の特徴です。
一般社団法人日本栄養コンシェルジュ協会
土肥慎司
ヘルスケア会社に勤務し、健康管理に関するシステムや商品の開発に携わり、
また専門学校にて栄養学の講師を担当。
その傍ら、スポーツ選手や保護者、スポーツ関係者への栄養セミナー、栄養サポートを展開。
自身も高校まで野球をしていた経験から、選手目線での提案を心掛け、
栄養士が考える100 点の食事を押し付けるのではなく、
選手や家族、チームのライフスタイルを踏まえたうえでのアドバイスに取り組んでいる。
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