果物にはりんごやみかんなど様々な種類があります。
これらの果物に含まれるカロリーや栄養素にはどのような違いがあるのでしょうか？
100g食べたときに各食品に含まれる栄養素を調べてみました。
柿100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：63kcal
たんぱく質：0.4g
脂質：0.2g
炭水化物：15.9g
また柿はビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）を豊富に含んでいる食品です。
キウイ100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：51kcal
たんぱく質：1.0g
脂質：0.2g
炭水化物：13.4g
またキウイはビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）やカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）を豊富に含んでいる食品です。
日本なし100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：38kcal
たんぱく質：0.3g
脂質：0.1g
炭水化物：11.3g
また梨はカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）や銅（抗酸化酵素をサポートする働きがある）を含む食品です。
バナナ100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：93kcal
たんぱく質：1.1g
脂質：0.2g
炭水化物：22.5g
またバナナはカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）やビタミンB6（アミノ酸から筋肉や皮膚、粘膜を作ることを助ける役割がある）を含む食品です。
みかん100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：49kcal
たんぱく質：0.7g
脂質：0.1g
炭水化物：12.0g
またみかんはビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）を豊富に含んでいる食品です。
りんご100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。
カロリー：56kcal
たんぱく質：0.2g
脂質：0.3g
炭水化物：16.2g
またりんごはカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）やビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）を含む食品です。
これらの果物は食品カテゴリーマップの分類ではカテゴリー6となります！
果糖やビタミンを含むところがカテゴリー6の特徴です。
一般社団法人日本栄養コンシェルジュ協会
土肥慎司
ヘルスケア会社にて、健康管理に関するシステム・商品の開発に携わる管理栄養士。
専門学校では栄養学の講師を務め、基礎から実践までをわかりやすく伝えている。
また、スポーツ選手や保護者、指導者を対象に、栄養セミナーや個別の栄養サポートを実施。
高校まで野球に取り組んだ自身の経験を活かし、選手目線に立った現実的な提案を大切にしている。
管理栄養士が考える「理想的な100点の食事」を押し付けるのではなく、
選手・家族・チームそれぞれのライフスタイルを踏まえた、続けられる栄養の考え方を伝えている。
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