【管理 栄養士 監修】みかんのカロリーや栄養、なつみかんとの違いなどについて栄養コンシェルジュがご紹介

11月3日は《みかんの日》です！
みかんの日となった由来やみかんのカロリーや栄養成分を他の食べ物と比較しながらまとめてみました。

11月3日が《みかんの日》となるのはなぜ？

『いいみかん（いい→11、み→3、かん）』という語呂合わせから11月3日を《みかんの日》と制定したようです。

みかんはそのまま食べるだけでなく、サラダやフルーツサンドなどで食べられる食品ですね☆

みかんにはビタミンCが豊富！

みかん100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。

カロリー：49kcal
たんぱく質：0.7g
脂質：0.1g
炭水化物：12.0g
 

またみかんはビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）を豊富に含んでいる食品です。

みかん以外にも野菜（ゴーヤや小松菜など）や果物（柿やいちごなど）にもビタミンCは多く含まれています。

20代女性がみかん100gを食べた場合に1日に必要なビタミンやミネラルをどのぐらい摂取できるのかまとめてみました。

みかんの栄養成分

みかんはカテゴリー6に分類されます！

みかんは食品カテゴリーマップの分類ではカテゴリー6となります！

果糖や砂糖を含むところがカテゴリー6の特徴です。

みかん以外にも梨やパイナップルもカテゴリー6に分類されます。

なつみかんとの違いはどこにある？

みかんとなつみかんでは栄養価にどのような違いがあるのか調べてみました。（可食部100gで比較）

まずはカロリー・三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）です。

カロリーや炭水化物は、みかんの方がなつみかんよりも若干多く含んでいるようです。

一方、たんぱく質は、なつみかんの方がみかんよりもわずかに多く含んでいるようです。

そして、脂質はみかんとなつみかんに同量含まれているようです。

続いて、ビタミンです。

ビタミンA（粘膜や皮膚を保つ役割や視覚を維持する働きを持つ）やビタミンB1（糖質をエネルギーに変換させる働きがある）は、みかんの方がなつみかんよりも多く含んでいるようです。

一方、葉酸（DNAや赤血球を作る働きを持つ）やビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）は、なつみかんの方がみかんよりもわずかに多く含んでいるようです。

そして、ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける働きがある）は、みかんにもなつみかんにも含まれていません。

最後にミネラルです。

カリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）やカルシウム（骨や歯の材料という役割や筋肉の動きを保つ働きがある）、鉄（赤血球の材料という役割を持つ）は、なつみかんの方がみかんよりも多く含んでいるようです。

そして、ナトリウム（体内の水分量を調節する働きがある）はみかんとなつみかんに同量含まれているようです。

ちなみに、みかんもなつみかんもカテゴリー6に分類されます。