【管理 栄養士 監修】キウイのカロリーや栄養、グリーンキウイとゴールデンキウイの違いなどについて栄養コンシェルジュがご紹介

9月1日は《キウイの日》です！
キウイの日となった由来やキウイのカロリーや栄養成分を他の食べ物と比較しながらまとめてみました。

9月1日が《キウイの日》となるのはなぜ？

『キウイ（キウ→9、イ→1）』という語呂合わせから9月1日を《キウイの日》と制定したようです。

キウイはそのまま食べるだけでなく、サラダやスムージーに使われたり、ヨーグルトと一緒に食べられていますね☆

キウイはビタミンCやカリウムが豊富！

キウイ100gに含まれるカロリーと三大栄養素は以下の通りです。

カロリー：51kcal
たんぱく質：1.0g
脂質：0.2g
炭水化物：13.4g
 

またキウイはビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）やカリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）を豊富に含んでいる食品です。

キウイ以外にも野菜（ゴーヤや小松菜など）や果物（みかんやいちごなど）にもビタミンCは多く含まれています。

そこで20代女性がキウイ100gを食べた場合に1日に必要なビタミンやミネラルをどのぐらい摂取できるのかまとめてみました。

キウイの栄養成分

キウイはカテゴリー6に分類されます！

キウイは食品カテゴリーマップの分類ではカテゴリー6となります！

果糖や砂糖を含むところがカテゴリー6の特徴です。

キウイ以外にもりんごやぶどうもカテゴリー6に分類されます。

グリーンキウイとゴールデンキウイの違いはどこにある？

キウイにはグリーンキウイとゴールデンキウイと色の違いがあります。

グリーンキウイとゴールデンキウイでは栄養価にどのような違いがあるのか調べてみました。（可食部100gで比較）

まずはカロリー・三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）です。

カロリーやたんぱく質、炭水化物は、ゴールデンキウイの方がグリーンキウイよりも若干多く含んでいるようです。

また、脂質は同量含んでいるようです。

続いて、ビタミンです。

ビタミンA（粘膜や皮膚を保つ役割や視覚を維持する働きを持つ）や葉酸（DNAや赤血球を作る働きを持つ）は、グリーンキウイの方がゴールデンキウイよりも若干多く含んでいるようです。

一方、ビタミンB1（糖質をエネルギーに変換させる働きがある）やビタミンC（活性酸素から守る役割やコラーゲン合成を助ける働きがある）は、ゴールデンキウイの方がグリーンキウイよりも多く含んでいるようです。

そして、ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける働きがある）は、ゴールデンキウイとグリーンキウイのどちらにも含まれていません。

最後にミネラルです。

カルシウム（骨や歯の材料という役割や筋肉の動きを保つ働きがある）や鉄（赤血球の材料という役割を持つ）は、グリーンキウイの方がゴールデンキウイよりも若干多く含んでいるようです。

一方、ナトリウム（体内の水分量を調節する働きがある）は、ゴールデンキウイの方がグリーンキウイよりも少し多く含んでいるようです。

そして、カリウム（体水分量を調節する役割や筋肉を収縮させる働きを持つ）は、同量含んでいるようです。

ちなみに、グリーンキウイもゴールデンキウイもカテゴリー6に分類されます。